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A saúde do seu intestino tem relação direta com a qualidade de sua alimentação, uma boa hidratação e a prática regular de exercícios físicos. Você tem consumido boas fontes de fibra alimentar?

Presente em talos e folhas de muitos vegetais, esse nutriente não sofre ação das enzimas.
Ao chegarem ao intestino quase intactas, as fibras aumentam o conteúdo presente nas alças intestinais, estimulando o movimento peristáltico.

Para melhorar ainda mais esse processo, tome água regularmente.

Preparamos um ranking dos campeões do nutriente para que não falte nunca uma boa fonte de fibras em sua alimentação:
1º lugar: brócolis, almeirão, couve crua, cenoura e beterraba crua. Eles possuem de 3 a 3,5 g de fibra para cada 100 g,
Com 2 a 2,5 g de fibra para cada 100g, o 2º lugar vai para rúcula, chicória, catalonha, agrião e abóbora.
Alface, escarola, repolho e couve cozida estão em 3º lugar, com 1,5 a 2,0 g de fibra para cada 100 g.

Ao preparar uma boa salada com esses ingredientes, coloque 1 colher de sobremesa (16 g) de um mix de sementes (chia, quinoa, linhaça, gergelim) e, assim, acrescente mais 3,0 g de fibras, além de sabor e crocância, à sua refeição.